走りこみ中。

今年のはじめ、今までのレースの記録や練習の記録を見直していました。

レースの記録は改めて見直すまでもなく、すべて後半大撃沈…
イーブンペースなんて夢また夢といった感じです。

レースにではじめた最初のうちは、そのうちに走れるようになるんだろうなぁと思っていましたが、撃沈ぶりは一向に改善される気配もありません。

それもそのはず、練習記録を見直してみると20km以上の距離を走ることはほとんどなく、30kmに至っては年に2〜3回程度。

今更ながら今までのような練習では、いつまでたってもフルをイーブンで走りきることは困難だと悟りました。ホントに今更ですが(笑)

そんなわけで、2017シーズンはフルマラソンをイーブンペースとまでは言わないものの、キロ5分を見ずに走りきるためにロング走に取り組んでいます。そんなこと言いながら遊びまわってもいますが…(笑)

そんなこんなで今週末の練習メニューは30kmと20kmのセット練です。

しかしながら、この週末は天気は悪くないものの、とにかく風が強いのです。

やる気はあってもマイナス気温の中、風速6m以上の風に立ち向かうのはちょっと嫌(´・_・`)

なので、妻にお願いして、風上方向に車で連れて行ってもらい、追い風の恩恵を受けながら走ることにしました(笑)

少々インチキですが、今はとにかく長い距離を走ることに慣れておくことが先決です。

昨日の30kmは追い風の恩恵と、雪解けが進んで8割がたアスファルト路面上を走れたこともあって、先週よりも若干早いキロ5'36"くらい。
20km手前で脚が動かなくなってきましたが、なんとか粘ってほぼイーブンペースでのラン。

2/18 30km走った記録。

今日の20kmは昨日よりも早いペースでと思っていたものの、最初から全く脚が動かず、かろうじてキロ6分を切るくらいのペースでヘロヘロになりながら走りました(´・_・`)

後半も撃沈しない脚への道のりはまだまだ遠そうです…

しばらくはこんな感じで、ロング走メインの練習に取り組んでいきます。
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東ヌプカウシヌプリと30km走。

最近暖かい日が続いて、そろそろ春が近いような…。まだちょっと気が早いですかね(笑)
でも寒さのピークは過ぎたようで、マイナス20℃を下回ることはほとんどなくなりました。

早く春になって快適な外ラン環境になって欲しい気持ちと、もう少し冬を楽しみたい気持ちを満たすべく、今週末は冬山登山とロング走をしてみました。

まずは冬山登山、今週末は”東ヌプカウシヌプリ”という山を登ってきました。

東ヌプカウシヌプリ登山口
東ヌプカウシヌプリは北海道で最も標高の高い火山湖”然別湖”の傍にそびえる山で、アイヌ語で「野原の上にいらっしゃる山」という意味らしいです。

標高1252mの初心者向けの小さな山なので、1時間15分ほどで難なく登頂。
東ヌプカウシヌプリ登頂!
山のポーズを決める妻(笑)

トレーニングには少々物足りない感じでしたが、山頂からは十勝平野を一望できる素晴らしい景色を堪能できました。
東ヌプカウシヌプリからの景色


山活を満喫したので本日はロング走、なかなか達成できていない30km走です。
先週は25kmまでしか走れなかったので、何としても走りきらなければということで、ゆるゆるペースで走り始めました。

キロ5分半から6分弱くらいのペースで順調に走り進めましたが、20kmを過ぎてからは一気に足が動かなくなって、キロ6分オーバーでしか走れず…。
途中、コンビニで水分補給しながら、なんとかかんとか30kmを走りきりました。

30kmコンプリート!
キロ5分58秒ペース…。

以前から感じていましたが、どうも20kmくらいまでしか脚が持たないようです。
さすがに20kmまでの脚ではフルマラソンは苦しいので、春までには30kmまでの脚にしたいものです。
来週もロング走頑張ります(。-_-。)

週末のラン。

そろそろ”たねがしまロケットマラソン”にむけて走り込んでおかないといけないので、今週末は少し長めの距離を走ってみました。

とりあえず昨日は20km以上を目標に緩ジョグスタート。
気温は0℃くらいまで上昇して暖かかったものの、あいにくの強風で、いつものランニングコースに吹き溜まりができて大変走りにくいかったです(´・_・`)

吹き溜まり(´Д` )

緩ジョグなのにえらく疲れてしまい、25km(5'55"/km)で終了。


今日は昨日のダメージが大きかったので、マラニック気分でさらに緩ジョグ。

今日まで開催していた”おびひろ氷まつり”を見学してから、

おびひろ氷まつり 氷像

アナ雪
友人出展の”アナ雪”。なんと2等賞だったようです。

以前から気になっていたコーヒー屋さんで休憩して、

ホッチーノコーヒー コーヒーセット

ワッフルワッフル(((o(*゚▽゚*)o)))
ランニング中なのにちょっと食べすぎですね(笑)

なんとか16kmほど走りました。

走った感じ、かなり走力が落ちているのを実感( ノД`)

2月中の走力回復目指して、冬のアクティビティーを楽しみつつ、週末は30km以上を目標に走っていこうと思います。

2017_01月のまとめ

今日は定時で帰宅できたので、家に帰ってから外ラン10km(5'25"/km)。

気温マイナス5℃と、この時季の夜にしては暖かかったので、走るのも辛くなかったです♪(´ε` )

しかしマイナス5℃が暖かいと感じるとは、人間慣れるもんですね〜(笑)

とはいえ、そろそろマイナス20℃以下は勘弁して欲しいです。


さて、早くも1月が終わってしまいましたので、1月の記録をまとめておきます。

[1月の記録]
・月間走行距離:127.49km
・走行日数:9日
・出走レース:なし

2017_01月間走行距離
2017_01月間走行距離

1月中旬頃から気管支炎みたいな感じの症状続き、なかなか治らなくて全然走れませんでした(´Д` )

まだちょっと気管支が苦しい感じがしますが、あまりゼイゼイしないくらいのペースで徐々に走行距離を延ばして行きたいと思います。

2月は最低でも200km以上は走っておかないと、3月のたねがしまロケットマラソンではエライ目にあってしまいそうですσ(^_^;)

5月の洞爺湖マラソンも早速エントリーしたことだし、気合い入れて頑張らねば!

摩周岳と雌阿寒岳。

年が明けてからの不摂生がたたって、ちょっと体調を崩してしまい、ここ2週間ほどはほとんど走れておりません(´・_・`)

ようやく体調が回復してきましたが、すっかり身体がなまってしまったので、この週末はリハビリを兼ねて妻と一緒に冬のアクティビティを楽しんできました。

冬の摩周湖
まず昨日土曜日は”霧の摩周湖”で有名な摩周湖の傍に佇む”摩周岳”目指して、スノーシュー登山。

しかしこの日の天候は強風で時折雪もぱらつく生憎の空模様。

摩周岳
残念ながら摩周岳にたどり着く前に撤収となってしまいました(´・_・`)


そして本日日曜日は、昨日とは打って変わって最高の天候!
風もなく大変穏やかな登山日和の中、百名山にも数えられる”雌阿寒岳”に行ってきました。

雌阿寒岳と阿寒富士
オンネトーから見る”雌阿寒岳”と”阿寒富士”

雌阿寒岳
登山道5合目付近から見上げる雌阿寒岳。

とりあえずスノーシューで行けるところまで登ってみましたが、森林限界を超えてから先はガレ場(岩場)になっていて、スノーシューでの登山は少々危険なため、ここで撤収。

本日はここまでしか行けませんでしたが、結構な急坂をいいペースで登ることができたので、いいリハビリになりました。

今週からはランニングを再開できそうな感じなので、ぼちぼちと頑張っていきます(^_^)

雌阿寒岳からの眺望
雌阿寒岳からの眺望。遠く大雪山系まで見渡せました\(^o^)/